-
Rutine vs latskap. Sliter du med å holde på en treningsrutine?
Husker du at du skrudde av kaffetrakteren i dag tidlig? At du låste døren? Hvor mange gange du kikket i sladrespeilet i bilen på vei til jobb? Nei? Det er antagelig fordi det er rutine for deg å gjøre det. Hjernen din vet at hver gang du går ut døren skal du låse – det er et mønster som hjernen din har automatisert. Hjernen lager sånne mønstre hele tiden for at du skal slippe å tenke på og vurdere alle enkle oppgaver – det ville du brukt for mye tid på. En vane eller en rutine dannes ved at hjernen lager et mønster. Jo flere ganger du gjør en oppgave,…
Du vil kanskje også like
DEN ENE, BESTE ØVELSEN
HVORFOR SPRETTRUMPEN ER VIKTIG
Ergometersykkel; trening på 15 minutter
-
15 MINUTTER OG EN SEKK FOR BEDRE NAKKE OG SKULDRE!
Skriker nakken og skuldrene etter måneder på hjemmekontor? Kanskje de pep litt allerede før hjemmekontoret? Hvis du har 15 minutter 3-4 ganger uken og en sekk, har jeg løsningen for deg! . Kontorarbeid Alle vet det jo, kontorarbeid er ikke bra for oss. Vi blir sittende lenge stille samtidig som skulder- og nakkemusklene arbeider pittelitt, hele tiden. Selv om du ikke merker det der og da blir totalbelastningen i løpet av en arbeidsuke så stor at det fort kan bli en overbelastning. Musklene må rett og slett bli sterkere for å tåle å sitte med litt spenning hele tiden. Derfor må du trene. Den gode nyheten er at det ikke…
-
100.000 SKRITT
NRK skrev en artikkel om en kompisgjeng som tok en utfordring og gikk 100.000 skritt, 74 km, på 24 timer. Artikkelen kan du lese HER. Jeg må jo si med en gang at jeg syns det er kjempestilig gjort, og for en ståpåvilje (heiaheia!). Men oppi alt velfortjent skryt som de får av lege og Tore «på sporet» Strømøy, så vil jeg gjerne få komme med en tilleggskommentar. Jeg jobber store deler av arbeidsuken min med overbelastningsskader, så å ukritisk rose en sånn tur uten å legge til en disclaimer eller to syns jeg blir mangelfullt. Tilpasning Kroppene våre er så utrolig smart laget at vi kan tilpasse oss det…
-
BØR DU LA VÆR Å TA SMERTESTILLENDE?
De fleste av oss tar en Ibux eller Paracet i ny og ne. Å gå på smertestillende over tid kan ha flere konsekvenser, men jeg skal kun snakke om den ene. Noen ganger vil det nemlig være positivt for deg å kjenne på smerte, og konsekvensen av å redusere smerten kan gi økt skaderisiko eller forlenging av et behandlingsforløp hos fysioterapeuten. Smerte De fleste av oss assosierer smerte med noe negativt, men jeg syns vi skal la smerteopplevelsen få litt mer kjærlighet. Smerteopplevelsen er egentlig bare kroppen og hjernen din som er supersmarte og jobber sammen for å sørge for din overlevelse og helse – og det skal vi lære…
Du vil kanskje også like
ER RYGGEN DIN ØDELAGT?
LA VÆR Å TRENE FOR IKKE Å SLITE PÅ LEDDENE?
SENEBETENNELE I SKULDEREN
-
Ergometersykkel; trening på 15 minutter
Mange har kjøpt seg en ergometersykkel i håp om å bli i bedre form. La oss være ærlig, ære være dem som orker å sitte der time ut og time inn, de fleste av oss kjeder seg i stykker lenge før de første 10 minuttene er over. Men du har kjøpt en sykkel som du bruker som klesstativ eller stuedekorasjon. Den står der og graver i samvittigheten din. Du vil gjerne få bruk den. Her kommer tipset som fikk meg opp av stolen (eller opp på setet), og som faktisk vil gi bedre helse enn å sitte å trø i et rolig tempo i en time! Intervalltrening Bli ferdig med…
Du vil kanskje også like
LA VÆR Å TRENE FOR IKKE Å SLITE PÅ LEDDENE?
DEN ENE, BESTE ØVELSEN
HVORFOR SPRETTRUMPEN ER VIKTIG
-
DU MÅ NED, IKKE OPP
Har du kjent på å være sliten over lengre tid? Vondt i muskler, vondt i hodet, lite initiativ, vanskelig å sove? I perioder du sover lite og er veldig stresset kan det være naturlig å tenke at du må komme deg «opp». Du trenger energi til å få gjort jobben din, holdt huset, være en partner, men det er ingenting igjen i deg til å få gjort det du skal. Du vil kompensere for manglende energi og lite søvn med mer kaffe, sukker og kanskje energidrikk. Du skal jo få opp energien for å klare å komme deg gjennom. Feil. Du må «ned», ikke «opp». . Stresshormoner Når vi har…
Du vil kanskje også like
HVORDAN BLI BEDRE
VARME OG KULDE, NÅR BRUKER DU HVA?
LAGER LEDDENE DINE LYD?
-
TØYE ELLER IKKE TØYE?
Mange av oss har hørt at man skal tøye før og etter trening, men er det riktig? Enda flere tøyer når de føler at muskulaturen er stiv og stram, men kan det skade mer enn det hjelper? Når har tøy og bøy noe for seg, og når er det bare bortkastet tid? . Å tøye må ha en hensikt Å tøye er ikke alltid en nødvendighet, men det kan være hensiktsmessig i enkelte tilfeller. Her er eksempler på når tøying kan være nyttig for deg: – Du driver med en sport som krever stort bevegelsesutslag, som ballett eller kampsport – Du liker å trene styrketrening, men har så stram hamstring…
Du vil kanskje også like
HVORFOR SPRETTRUMPEN ER VIKTIG
DEN ENE, BESTE ØVELSEN
TRENING; HVOR LITE ER NOK?
-
DEN ENE, BESTE ØVELSEN
Jeg ser ofte avisoverskrifter av typen «den beste øvelsen» eller «hvis du skal gjøre bare en øvelse er det denne», og som utgangspunkt syns jeg sånne artikler bidrar til et snevert syn. Den beste øvelsen for hva da, akkurat? Hva er målet ditt? Hva er plagen din? Den beste øvelsen eller det beste treningsprogrammet er vel egentlig det du klarer å gjøre igjen og igjen. Det som passer din hverdag, din kropp og som trigger din motivasjon. Men så finner jeg meg foran skjermen, i gang med å skrive et sånt innlegg selv. I dag vil jeg bidra med mitt syn på «den beste øvelsen», men jeg vil sette det…
Du vil kanskje også like
HVORFOR SPRETTRUMPEN ER VIKTIG
Ergometersykkel; trening på 15 minutter
TRENING; HVOR LITE ER NOK?
-
KROPPEN DIN ER EN PLANTE, IKKE EN BIL
Har du hatt vondt et sted? Jeg gjetter ja, har du en kropp og har du en puls er det helt naturlig å på et tidspunkt oppleve smerte eller skade. Det som er unaturlig er når smertene vedvarer, eller når du føler at den ene vondten tar over for den andre. Det tyder på at du ikke behandler kroppen din som den fortjener. For å komme til bunns i hvordan du må begynne å behandle kroppen din, må du være sikker på at du har rett syn på hvordan kroppen fungerer. Bil vs plante. Mekaniker vs behandler. Jeg har et inntrykk av at mange ser på kroppen sin som en…
-
8 ØVELSER MED SEKK SOM VEKT
Enten du må trene hjemme fordi treningssentrene har stengt eller du ønsker å trene hjemme uansett, så er det en fordel å kunne trene med vekt. De siste månedene har butikkhyllene blitt skrapt for hjemmetreningsutstyr og ikke alle kan ta seg råd til å kjøpe inn manualer og kettlebells. Så hva gjør du når du ønsker å få litt vektmotstand på treningen hjemme? Du bruker en sekk! . Hvordan bruke sekken som vekt? En sekk er helt genialt, for den kan du fylle med bøker og annet stæsj du har hjemme. Hvis du er vant til å trene med tunge vekter på et studio kan selvfølgelig ikke sekken kompensere for…
