• Fysioteraput Sonia Ibrahim Nilsen

    Rutine vs latskap. Sliter du med å holde på en treningsrutine?

    Husker du at du skrudde av kaffetrakteren i dag tidlig? At du låste døren? Hvor mange gange du kikket i sladrespeilet i bilen på vei til jobb? Nei? Det er antagelig fordi det er rutine for deg å gjøre det. Hjernen din vet at hver gang du går ut døren skal du låse – det er et mønster som hjernen din har automatisert. Hjernen lager sånne mønstre hele tiden for at du skal slippe å tenke på og vurdere alle enkle oppgaver – det ville du brukt for mye tid på. En vane eller en rutine dannes ved at hjernen lager et mønster. Jo flere ganger du gjør en oppgave,…

  • Lener seg på fjellvegg, ute på tur

    100.000 SKRITT

    NRK skrev en artikkel om en kompisgjeng som tok en utfordring og gikk 100.000 skritt, 74 km, på 24 timer. Artikkelen kan du lese HER. Jeg må jo si med en gang at jeg syns det er kjempestilig gjort, og for en ståpåvilje (heiaheia!). Men oppi alt velfortjent skryt som de får av lege og Tore «på sporet» Strømøy, så vil jeg gjerne få komme med en tilleggskommentar. Jeg jobber store deler av arbeidsuken min med overbelastningsskader, så å ukritisk rose en sånn tur uten å legge til en disclaimer eller to syns jeg blir mangelfullt. Tilpasning Kroppene våre er så utrolig smart laget at vi kan tilpasse oss det…

  • Trening

    DEN ENE, BESTE ØVELSEN

    Jeg ser ofte avisoverskrifter av typen «den beste øvelsen» eller «hvis du skal gjøre bare en øvelse er det denne», og som utgangspunkt syns jeg sånne artikler bidrar til et snevert syn. Den beste øvelsen for hva da, akkurat? Hva er målet ditt? Hva er plagen din? Den beste øvelsen eller det beste treningsprogrammet er vel egentlig det du klarer å gjøre igjen og igjen. Det som passer din hverdag, din kropp og som trigger din motivasjon. Men så finner jeg meg foran skjermen, i gang med å skrive et sånt innlegg selv. I dag vil jeg bidra med mitt syn på «den beste øvelsen», men jeg vil sette det…

  • Treningsprogram for utrente

    10 UKERS TRENINGSPROGRAM SOM ALLE KLARER!

    Ønsker du å komme i gang med et treningsprogram, og er formen helt på bunn? Alle vet at et lavt aktivitetsnivå og lite trening er negativt for helsen, men mange har problemer med å komme i gang. Har man vondt i skuldre og rygg er det ikke intuitivt å trene, selv om det som regel er veien ut av smertene. Er man trøtt og utslitt etter jobb frister det ikke å komme seg ut og være aktiv, selv om det på sikt vil gi overskudd. Problemet med å komme i gang er som regel at du ikke vet hvordan, og at du opplever innsatsen som kreves som for stor. Jeg…

  • Stress kan gi muskelsmerter

    FYSISKE PLAGER FRA STRESS

    Mange tenker på stress som noe som skjer i psyken din. Det er ørelitegrann sannhet i det, men stress skjer i høy grad i kroppen din, og kan gi deg langt flere plager enn du liker å tro. Stress kan være både nyttig og nedbrytende Stress er i bunn og grunn og hjelpsom og nyttig respons på det som skjer rundt deg og er med på å sørge for din overlevelse. Når det skjer noe uventet for eksempel i biltrafikken, vil en stressrespons hjelpe deg å reagere. Når du har mye å gjøre på jobb, vil stress hjelpe deg med å prestere. En situasjon som krever ekstra innsats og skjerping…

  • Kom i gang med trening ved hjelp av fysioterapeut i Bergen

    TRENING; HVOR LITE ER NOK?

    Så du ønsker å trene for å holde deg sunn, frisk og smertefri, ikke nødvendigvis for å løpe lengst, raskest eller løfte tyngst. Tidsklemmen presser, motivasjonen mangler og samvittigheten gnager. Hvor lite trening kan du slippe unna med og fremdeles få en helseeffekt? Kanskje du har fått med deg de nasjonale rådene om fysisk aktivitet for voksne? Der anbefales minst 150 min moderat aktivitet evt 75 min intensiv aktivitet i uken. Det høres mye ut og kan ta pusten fra enhver som sliter med å komme i gang. Men la oss bryte det ned. Jeg tar utgangspunkt i at tidsklemme og motivasjon til å gå i gang med 30 minutters…

  • Treningsinstruksjon

    LA VÆR Å TRENE FOR IKKE Å SLITE PÅ LEDDENE?

    Jeg hører ofte folk si at de unngår aktiviteter, som å løpe (gjerne på asfalt), fordi de er redd for å slite ut knær og hofter. Det er etterhvert svært mange studier som viser at skjelettet ditt, brusken din, musklene dine og senene dine nærer av aktivitet og belastning. Det er også kommet studier som viser at mekanisk belastning som styrketrening og løping kan være med på å forebygge artrose, som er et fancy ord på slitasjesykdom. Man kan overdrive en god ting selvfølgelig, og det som nærer kan også bryte ned. Er du eliteutøver, overvektig eller har en jobb som tærer på kroppen med tungt og ensidig arbeid kan…

  • Vektløfting

    BLI EN SOM FÅR TING GJORT

    Noen av oss er sånne typer som får gjort det de har tenkt. De får ryddet hus, de får trent, lagd sunn mat. Noen av oss er sånne som får veldig lite gjort, og sliter med å få gjennomført nyttårsforsetter, ta seg sammen for å få gjort husvasken, eller stå opp når alarmen ringer istedenfor å slumre. Hva er det som skiller dem som får ting gjort og dem som sluntrer unna og sitter igjen med dårlig samvittighet? La oss snakke dopamin. De som ofte får ting gjort og oppnår mål de har satt seg, har en større utskillelse av dopamin enn andre. Dopamin er et signalstoff i hjernen, og…

  • Sittestilling

    SITTER DU FEIL?

    Nei. Du sitter ikke feil. Eller vent. Sitter du helt rak i ryggen som en pinne hele arbeidsdagen? Gjerne med føttene plassert i bakken, med 90graders vinkel i kne og en litt større vinkel i hoften? Joda, ja da sitter du feil. Ikke fordi det er noe galt med stillingen, men fordi det er noe galt med variasjonen. Vi er lagd for bevegelse, og det å sitte i samme stilling hele dagen er garantert å gi deg smerter, uansett hvor «pent» og «ergonomisk korrekt» du sitter. Så hvordan skal du sitte da? Akkurat som kroppen vil. Mange lurer på dette, eller klager over egen sittestilling og lurer på om det…