• Lener seg på fjellvegg, ute på tur

    100.000 SKRITT

    NRK skrev en artikkel om en kompisgjeng som tok en utfordring og gikk 100.000 skritt, 74 km, på 24 timer. Artikkelen kan du lese HER. Jeg må jo si med en gang at jeg syns det er kjempestilig gjort, og for en ståpåvilje (heiaheia!). Men oppi alt velfortjent skryt som de får av lege og Tore «på sporet» Strømøy, så vil jeg gjerne få komme med en tilleggskommentar. Jeg jobber store deler av arbeidsuken min med overbelastningsskader, så å ukritisk rose en sånn tur uten å legge til en disclaimer eller to syns jeg blir mangelfullt. Tilpasning Kroppene våre er så utrolig smart laget at vi kan tilpasse oss det…

  • Bokser med smertestillende tabletter

    BØR DU LA VÆR Å TA SMERTESTILLENDE?

    De fleste av oss tar en Ibux eller Paracet i ny og ne. Å gå på smertestillende over tid kan ha flere konsekvenser, men jeg skal kun snakke om den ene. Noen ganger vil det nemlig være positivt for deg å kjenne på smerte, og konsekvensen av å redusere smerten kan gi økt skaderisiko eller forlenging av et behandlingsforløp hos fysioterapeuten. Smerte De fleste av oss assosierer smerte med noe negativt, men jeg syns vi skal la smerteopplevelsen få litt mer kjærlighet. Smerteopplevelsen er egentlig bare kroppen og hjernen din som er supersmarte og jobber sammen for å sørge for din overlevelse og helse – og det skal vi lære…

  • Meniskskade kne

    4 RASKE OM MENISKSKADE

    Mange har hørt om «menisk», og har du drevet med en eller annen form for idrett i ungdommen har du nesten garantert enten hatt en medspiller som har skadet menisken eller kanskje du har skadet en av meniskene selv. Men vet du egentlig hva en menisk er, hva som er symptomene på at den er skadet? Og bør du opereres? 1. Hva er en menisk? Meniskene er brusk-ringer som ligger i knærne dine og skal fungere støtdempende og stabiliserende. Du har to stykker av dem i hvert kne. De ligger som hesteskoformede eller «c»-formede ringer med åpningen på hesteskoen pekende innover mot midten av kneet. 2. Hvordan skades menisken? Du…

  • Stress kan gi muskelsmerter

    FYSISKE PLAGER FRA STRESS

    Mange tenker på stress som noe som skjer i psyken din. Det er ørelitegrann sannhet i det, men stress skjer i høy grad i kroppen din, og kan gi deg langt flere plager enn du liker å tro. Stress kan være både nyttig og nedbrytende Stress er i bunn og grunn og hjelpsom og nyttig respons på det som skjer rundt deg og er med på å sørge for din overlevelse. Når det skjer noe uventet for eksempel i biltrafikken, vil en stressrespons hjelpe deg å reagere. Når du har mye å gjøre på jobb, vil stress hjelpe deg med å prestere. En situasjon som krever ekstra innsats og skjerping…

  • Senebetennelse i skulder

    SENEBETENNELE I SKULDEREN

    Har du fått vondt i skulderen og ett lite stykke nedover overarmen? Du kan ha fått en senebetennelse i skulderen. Typisk vil du da ha smerter når du beveger armen, og ofte hvis du beveger armen ut som siden som når du skal vaske håret. Avhengig av hvilken sene som er skadet kan smertene også komme av andre bevegelser. Det kan være vanskelig å sove, finne riktig liggestilling, og smertene går typisk ikke vekk selv om du går på betennelsesdempende medisiner. En senebetennelse kan være fryktelig plagsom og tidvis hemmende, så her kommer noen tips til hva du bør gjøre når du får smerter i skulderen. Hvis du mistenker at…

  • Graver ned skadelige ord

    HØRT OM SKIVEUTGLIDNING OG MOBILNAKKE?

    Ordene vi bruker er med på å forme inntrykkene våre, holdningene våre og de ubevisste opplevelsene våre av en situasjon. Derfor er det så dumt når ord om kropp og skade er så til den grad misvisende at du ender opp med å oppleve at du er mer s»ødelagt» og behandlingstrengende enn du er. La oss slutte å bruke ord som gjør oss redd for normal bevegelse, som øker opplevelsen av smerter, og som negativt påvirker hvordan vi ser på kroppens behov for hjelp kontra evne til å klare seg selv! Her følger en liste med ord jeg gjerne skulle ha begravet en gang for alle: SKIVEUTGLIDNINGDenne står først på…

  • Isbiter

    VARME OG KULDE, NÅR BRUKER DU HVA?

    Du har sikkert fått råd om å ise ned en skade, eller å ha varme på noe som er vondt, men vet ikke hvorfor og når du skal bruke det ene eller det andre? Her kommer svaret: KULDE Is ned en akutt skade, akutt smerte eller en betennelse. For eksempel, tråkker du over, får du akutt ryggsmerte med stråling til ben, har du pusset opp hjemme, malt og skrudd og våkner opp dagen etter med verk i albue eller skulder, har du vært på en løpetur og merker at det verker i akillessenen eller under kneet etterpå, da er det rett med is Hvordan: Det kan være så enkelt som…

  • I got your back

    5 KJAPPE OM PROLAPS

    (Bildet er lånt, ukjent opprinnelse) De fleste har hørt om (skive)prolaps, og størsteparten synes nok det er et skummelt ord og en slags dødsdom for ryggen, men de færreste vet hva det faktisk innebærer. Heldigvis er det langt fra en så farlig diagnose som mange frykter. Her er 5 kjappe om prolaps som forhåpentligvis kan fungere som gode råd på veien til å bli bedre. . Prognose Jeg skal ikke lyve, det kan være ganske vondt mens det står på, noen opplever det som hemmende for normal livsførsel. Trøsten er at det går over! 9 av 10 blir bedre etter 6 uker, selv uten behandling. Ikke 100% etter 6 uker,…

  • Treningsinstruksjon

    LA VÆR Å TRENE FOR IKKE Å SLITE PÅ LEDDENE?

    Jeg hører ofte folk si at de unngår aktiviteter, som å løpe (gjerne på asfalt), fordi de er redd for å slite ut knær og hofter. Det er etterhvert svært mange studier som viser at skjelettet ditt, brusken din, musklene dine og senene dine nærer av aktivitet og belastning. Det er også kommet studier som viser at mekanisk belastning som styrketrening og løping kan være med på å forebygge artrose, som er et fancy ord på slitasjesykdom. Man kan overdrive en god ting selvfølgelig, og det som nærer kan også bryte ned. Er du eliteutøver, overvektig eller har en jobb som tærer på kroppen med tungt og ensidig arbeid kan…

  • Behandling av rygg

    ER RYGGEN DIN ØDELAGT?

    Mange som oppsøker meg i klinikken har slitt med ryggsmerter i mange år. Det startet kanskje med en prolaps, eller en «låsning» i ryggen, så har smertene kommet og gått siden. «Ryggen min er ødelagt» hører jeg ofte når jeg spør hva smertene kommer av. La meg bare si det med en gang: Ingen har en ødelagt rygg! (med mindre du har vært i en voldsom ulykke, men ofte kan det også ordnes) Etterhvert vet vi ganske mye om ryggsmerter og prognose, og en av de faktorene som står tydeligst frem som det største hinderet for bedring er nettopp dine egne forventninger til egen rygg. Hvorfor? Vet ikke. Vi vet…