• 15 MINUTTER OG EN SEKK FOR BEDRE NAKKE OG SKULDRE!

    Skriker nakken og skuldrene etter måneder på hjemmekontor? Kanskje de pep litt allerede før hjemmekontoret? Hvis du har 15 minutter 3-4 ganger uken og en sekk, har jeg løsningen for deg! . Kontorarbeid Alle vet det jo, kontorarbeid er ikke bra for oss. Vi blir sittende lenge stille samtidig som skulder- og nakkemusklene arbeider pittelitt, hele tiden. Selv om du ikke merker det der og da blir totalbelastningen i løpet av en arbeidsuke så stor at det fort kan bli en overbelastning. Musklene må rett og slett bli sterkere for å tåle å sitte med litt spenning hele tiden. Derfor må du trene. Den gode nyheten er at det ikke…

  • Jente foran ergometersykkel

    Ergometersykkel; trening på 15 minutter

    Mange har kjøpt seg en ergometersykkel i håp om å bli i bedre form. La oss være ærlig, ære være dem som orker å sitte der time ut og time inn, de fleste av oss kjeder seg i stykker lenge før de første 10 minuttene er over. Men du har kjøpt en sykkel som du bruker som klesstativ eller stuedekorasjon. Den står der og graver i samvittigheten din. Du vil gjerne få bruk den. Her kommer tipset som fikk meg opp av stolen (eller opp på setet), og som faktisk vil gi bedre helse enn å sitte å trø i et rolig tempo i en time! Intervalltrening Bli ferdig med…

  • Tøye

    TØYE ELLER IKKE TØYE?

    Mange av oss har hørt at man skal tøye før og etter trening, men er det riktig? Enda flere tøyer når de føler at muskulaturen er stiv og stram, men kan det skade mer enn det hjelper? Når har tøy og bøy noe for seg, og når er det bare bortkastet tid? . Å tøye må ha en hensikt Å tøye er ikke alltid en nødvendighet, men det kan være hensiktsmessig i enkelte tilfeller. Her er eksempler på når tøying kan være nyttig for deg: – Du driver med en sport som krever stort bevegelsesutslag, som ballett eller kampsport – Du liker å trene styrketrening, men har så stram hamstring…

  • Trening

    DEN ENE, BESTE ØVELSEN

    Jeg ser ofte avisoverskrifter av typen «den beste øvelsen» eller «hvis du skal gjøre bare en øvelse er det denne», og som utgangspunkt syns jeg sånne artikler bidrar til et snevert syn. Den beste øvelsen for hva da, akkurat? Hva er målet ditt? Hva er plagen din? Den beste øvelsen eller det beste treningsprogrammet er vel egentlig det du klarer å gjøre igjen og igjen. Det som passer din hverdag, din kropp og som trigger din motivasjon. Men så finner jeg meg foran skjermen, i gang med å skrive et sånt innlegg selv. I dag vil jeg bidra med mitt syn på «den beste øvelsen», men jeg vil sette det…

  • Trene med sekk som vekt

    8 ØVELSER MED SEKK SOM VEKT

    Enten du må trene hjemme fordi treningssentrene har stengt eller du ønsker å trene hjemme uansett, så er det en fordel å kunne trene med vekt. De siste månedene har butikkhyllene blitt skrapt for hjemmetreningsutstyr og ikke alle kan ta seg råd til å kjøpe inn manualer og kettlebells. Så hva gjør du når du ønsker å få litt vektmotstand på treningen hjemme? Du bruker en sekk! . Hvordan bruke sekken som vekt? En sekk er helt genialt, for den kan du fylle med bøker og annet stæsj du har hjemme. Hvis du er vant til å trene med tunge vekter på et studio kan selvfølgelig ikke sekken kompensere for…

  • Hvordan trene sprettrumpen

    HVORFOR SPRETTRUMPEN ER VIKTIG

    Mange trener rumpen av estetiske grunner, men visste du at det å ha en sprettrumpe også kan være skadeforebyggende? Les om hvorfor sprettrumpen er viktig, og få tips til hvordan å komme i gang og eksempler på øvelser nederst i innlegget! . Setemusklenes jobb Den største av setemusklene dine, og en av de største musklene i hele kroppen din, heter Gluteus Maximus – det er denne du sitter på hele dagen. Det er en skikkelig kraftkar som tar ansvar for eksplosive bevegelser som for eksempel når du sprinter eller hopper. Den jobber også sammen med ryggen og knærne når du skal reise deg opp fra en fremoverlent stilling og rette…

  • Treningsprogram for utrente

    10 UKERS TRENINGSPROGRAM SOM ALLE KLARER!

    Ønsker du å komme i gang med et treningsprogram, og er formen helt på bunn? Alle vet at et lavt aktivitetsnivå og lite trening er negativt for helsen, men mange har problemer med å komme i gang. Har man vondt i skuldre og rygg er det ikke intuitivt å trene, selv om det som regel er veien ut av smertene. Er man trøtt og utslitt etter jobb frister det ikke å komme seg ut og være aktiv, selv om det på sikt vil gi overskudd. Problemet med å komme i gang er som regel at du ikke vet hvordan, og at du opplever innsatsen som kreves som for stor. Jeg…

  • Kom i gang med trening ved hjelp av fysioterapeut i Bergen

    TRENING; HVOR LITE ER NOK?

    Så du ønsker å trene for å holde deg sunn, frisk og smertefri, ikke nødvendigvis for å løpe lengst, raskest eller løfte tyngst. Tidsklemmen presser, motivasjonen mangler og samvittigheten gnager. Hvor lite trening kan du slippe unna med og fremdeles få en helseeffekt? Kanskje du har fått med deg de nasjonale rådene om fysisk aktivitet for voksne? Der anbefales minst 150 min moderat aktivitet evt 75 min intensiv aktivitet i uken. Det høres mye ut og kan ta pusten fra enhver som sliter med å komme i gang. Men la oss bryte det ned. Jeg tar utgangspunkt i at tidsklemme og motivasjon til å gå i gang med 30 minutters…

  • Treningsinstruksjon

    LA VÆR Å TRENE FOR IKKE Å SLITE PÅ LEDDENE?

    Jeg hører ofte folk si at de unngår aktiviteter, som å løpe (gjerne på asfalt), fordi de er redd for å slite ut knær og hofter. Det er etterhvert svært mange studier som viser at skjelettet ditt, brusken din, musklene dine og senene dine nærer av aktivitet og belastning. Det er også kommet studier som viser at mekanisk belastning som styrketrening og løping kan være med på å forebygge artrose, som er et fancy ord på slitasjesykdom. Man kan overdrive en god ting selvfølgelig, og det som nærer kan også bryte ned. Er du eliteutøver, overvektig eller har en jobb som tærer på kroppen med tungt og ensidig arbeid kan…

  • Elde kvinne løfte markløft

    LA BESTEMOR FIKSE DET SELV!

    Bildet over her er av Shirley Webb, en råkul dame på over 80 år som for noen år tilbake slet med å gå opp trappen og nå løfter mye mer enn jeg kan i markløft ( hun løfter nærmere 120 kg!). Bestemor trenger ikke fikse DET, men jeg lar bildet stå der som et eksempel på at senior ikke betyr svak, og at dårlig form idag ikke trenger å bety dårligere form imorgen. Jeg opplever stadig vekk at familiemedlemmer er bekymret når familiens overhoder og seniorer skal gjøre noe, ja, egentlig nesten hva som helst. Hente kaffe? Bare sitt du bestemor, jeg fikser det. Hente posten? Jeg løper ut jeg…