• Ønsker du å bli bedre på noe?

    HVORDAN BLI BEDRE

    Har du begynt på nye prosjekter og satt deg nye mål gang på gang, uten å føle at du kommer noen vei? Gir du opp før du kommer i mål? De to på bildet over her er min bror Andrè og vår gode venn Truls. De er begge den typen mennesker som får til alt de bestemmer seg for. Begge er helt rå på alt de gjør. Hva er det sånne mennesker er lagd av som vi andre ikke har? Sannheten er at de er ikke satt sammen av andre ting enn oss andre. De har bare knekt koden for hva det krever å mestre noe. Det morsomme er at…

  • Treningsprogram for utrente

    10 UKERS TRENINGSPROGRAM SOM ALLE KLARER!

    Ønsker du å komme i gang med et treningsprogram, og er formen helt på bunn? Alle vet at et lavt aktivitetsnivå og lite trening er negativt for helsen, men mange har problemer med å komme i gang. Har man vondt i skuldre og rygg er det ikke intuitivt å trene, selv om det som regel er veien ut av smertene. Er man trøtt og utslitt etter jobb frister det ikke å komme seg ut og være aktiv, selv om det på sikt vil gi overskudd. Problemet med å komme i gang er som regel at du ikke vet hvordan, og at du opplever innsatsen som kreves som for stor. Jeg…

  • Meniskskade kne

    4 RASKE OM MENISKSKADE

    Mange har hørt om «menisk», og har du drevet med en eller annen form for idrett i ungdommen har du nesten garantert enten hatt en medspiller som har skadet menisken eller kanskje du har skadet en av meniskene selv. Men vet du egentlig hva en menisk er, hva som er symptomene på at den er skadet? Og bør du opereres? 1. Hva er en menisk? Meniskene er brusk-ringer som ligger i knærne dine og skal fungere støtdempende og stabiliserende. Du har to stykker av dem i hvert kne. De ligger som hesteskoformede eller «c»-formede ringer med åpningen på hesteskoen pekende innover mot midten av kneet. 2. Hvordan skades menisken? Du…

  • Stress kan gi muskelsmerter

    FYSISKE PLAGER FRA STRESS

    Mange tenker på stress som noe som skjer i psyken din. Det er ørelitegrann sannhet i det, men stress skjer i høy grad i kroppen din, og kan gi deg langt flere plager enn du liker å tro. Stress kan være både nyttig og nedbrytende Stress er i bunn og grunn og hjelpsom og nyttig respons på det som skjer rundt deg og er med på å sørge for din overlevelse. Når det skjer noe uventet for eksempel i biltrafikken, vil en stressrespons hjelpe deg å reagere. Når du har mye å gjøre på jobb, vil stress hjelpe deg med å prestere. En situasjon som krever ekstra innsats og skjerping…

  • Løfteteknikk

    HAR DU RETT LØFTETEKNIKK?

    Er du redd for at det er feil løfteteknikk som er årsaken til smertene dine? Ryggen din, som resten av kroppen din, er laget utrolig smart. Den er enormt tilpasningsdyktig og elsker å bli bruk i alle slags mulig variasjoner. Ved å bruke ryggen, innenfor de rammene den er tilpasset til, styrker du den og ivaretar du den. Avlaster du konsekvent ryggen og sørger for å «beskytte» den ved å løfte med bena selv når du skal løfte lette ting, da svekker du ryggen. Den tåler mindre, får lettere vondt og kommer inn i en ond sirkel med avlastning og lav toleranse for bruk. Les også: Senebetennelse i skuldren Rett…

  • Senebetennelse i skulder

    SENEBETENNELE I SKULDEREN

    Har du fått vondt i skulderen og ett lite stykke nedover overarmen? Du kan ha fått en senebetennelse i skulderen. Typisk vil du da ha smerter når du beveger armen, og ofte hvis du beveger armen ut som siden som når du skal vaske håret. Avhengig av hvilken sene som er skadet kan smertene også komme av andre bevegelser. Det kan være vanskelig å sove, finne riktig liggestilling, og smertene går typisk ikke vekk selv om du går på betennelsesdempende medisiner. En senebetennelse kan være fryktelig plagsom og tidvis hemmende, så her kommer noen tips til hva du bør gjøre når du får smerter i skulderen. Hvis du mistenker at…

  • Graver ned skadelige ord

    HØRT OM SKIVEUTGLIDNING OG MOBILNAKKE?

    Ordene vi bruker er med på å forme inntrykkene våre, holdningene våre og de ubevisste opplevelsene våre av en situasjon. Derfor er det så dumt når ord om kropp og skade er så til den grad misvisende at du ender opp med å oppleve at du er mer s»ødelagt» og behandlingstrengende enn du er. La oss slutte å bruke ord som gjør oss redd for normal bevegelse, som øker opplevelsen av smerter, og som negativt påvirker hvordan vi ser på kroppens behov for hjelp kontra evne til å klare seg selv! Her følger en liste med ord jeg gjerne skulle ha begravet en gang for alle: SKIVEUTGLIDNINGDenne står først på…

  • Er det farlig at leddene lager lyd?

    LAGER LEDDENE DINE LYD?

    Knekke fingre med vilje, skuldre som knaker når du ruller på dem, knær som høres ut som låvedører når du setter deg dypt ned, nakke som knaser som om det var sand mellom virvlene? Jeg blir ofte spurt om det er farlig. NIKS! Du skal ikke bry deg med lydene med mindre de gjør vondt. Knekking eller knasing kan komme av forskjellige årsaker, for eksempel sener som glir over hverandre eller over andre «strukturer» (muskler, sener, knokler etc). Det kan og komme av trykkforandring eller gass som frigjøres (vi har leddvæske som skal fungere som et slags glidemiddel for leddet, og denne inneholder forskjellige gasser), typisk når du «knekker» fingre,…

  • Kom i gang med trening ved hjelp av fysioterapeut i Bergen

    TRENING; HVOR LITE ER NOK?

    Så du ønsker å trene for å holde deg sunn, frisk og smertefri, ikke nødvendigvis for å løpe lengst, raskest eller løfte tyngst. Tidsklemmen presser, motivasjonen mangler og samvittigheten gnager. Hvor lite trening kan du slippe unna med og fremdeles få en helseeffekt? Kanskje du har fått med deg de nasjonale rådene om fysisk aktivitet for voksne? Der anbefales minst 150 min moderat aktivitet evt 75 min intensiv aktivitet i uken. Det høres mye ut og kan ta pusten fra enhver som sliter med å komme i gang. Men la oss bryte det ned. Jeg tar utgangspunkt i at tidsklemme og motivasjon til å gå i gang med 30 minutters…

  • Isbiter

    VARME OG KULDE, NÅR BRUKER DU HVA?

    Du har sikkert fått råd om å ise ned en skade, eller å ha varme på noe som er vondt, men vet ikke hvorfor og når du skal bruke det ene eller det andre? Her kommer svaret: KULDE Is ned en akutt skade, akutt smerte eller en betennelse. For eksempel, tråkker du over, får du akutt ryggsmerte med stråling til ben, har du pusset opp hjemme, malt og skrudd og våkner opp dagen etter med verk i albue eller skulder, har du vært på en løpetur og merker at det verker i akillessenen eller under kneet etterpå, da er det rett med is Hvordan: Det kan være så enkelt som…